橢圓機和跑步機效果哪個好?橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時，每一步經過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，你在它上面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對關節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓練的一個好器械。

橢圓機又分兩種，一種只能做退步運動，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強一些，因為對的平衡能力要求更高，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯，有助于增加你胳膊的耐力。

橢圓機和其他所有健身設備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：

1.不要向后運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響

2.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于你保持平衡

3.有些橢圓機不僅可以調節(jié)阻力，還可以調節(jié)坡度，多試驗一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4.用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

功效：

1.橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。

2.橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為舒適的選擇。

正確的橢圓機使用方法

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

減重建議：如果你體重較重的話，我建議你使用橢圓機，因為橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小的。

橢圓機和跑步機效果哪個好？

膝蓋影響從大到小排序為：

通常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車

但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉的話，都會對膝蓋造成損傷。

減脂效果從高到低排序為：

跑步＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）

溫馨提示：跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車、劃船機，它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側重，橢圓儀的特點在于能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力，提高系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節(jié)的劇大沖擊力。但不同的運動器械都會有其適應的群體，還要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規(guī)律，長期堅持，才是關鍵的。

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